长期养生适合食用的中药：1. 枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的功效，长期食用可以改善精血不足、血虚萎黄、目昏不明等症状；2. 红枣：具有养胃健脾、补血益气的功效，每天吃几颗可以改善脾虚食少、妇人脏躁、失眠健忘等症状；3. 山药：具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的功效，长期食用可以改善脾虚食少、倦怠乏力、肺虚咳喘、肾虚遗精、带下尿频、内热消渴、便溏泄泻等症状；
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中医该如何养生 健康饮食菜谱有哪些呢
1.粗细粮相配 2.主副食相配 3.干稀相配 4.颜色相配 5.营养素相配 6.酸碱相配
7.生热相配 8.皮肉相配 9.性味相配 10.烹调方法相配 11.芝麻配海带 12.猪肝配菠菜
13.糙米配咖啡 14.牛肉配土豆 15.百合配鸡蛋 16.羊肉配生姜 17.甲鱼配蜜糖
18.鸭肉配山药 19.鲤鱼配米醋 20.肉类配大蒜